知道自己缺鈣的人很多，經(jīng)常補(bǔ)鈣的人也不少?？墒?，在補(bǔ)鈣路上艱難跋涉的人群中，不一定每個(gè)人都能補(bǔ)對(duì)鈣、補(bǔ)夠鈣。稍不小心，就有可能陷入誤區(qū)，結(jié)果反而妨礙了鈣的吸收。以下補(bǔ)鈣誤區(qū)，有哪些正好擊中了你？

　　誤區(qū)一，可樂咖啡當(dāng)水喝。近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢(shì)，其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。

　　誤區(qū)二，補(bǔ)鈣后不注意運(yùn)動(dòng)。被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運(yùn)動(dòng)、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，血液中的鈣才會(huì)向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此，運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項(xiàng)目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)三，忽視維生素D和元素鈣。我們中國(guó)人本身維生素D的水平比較低，導(dǎo)致很多鈣補(bǔ)進(jìn)去的時(shí)候無法吸收和利用，甚至出現(xiàn)天天補(bǔ)鈣還缺鈣的情況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運(yùn)輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬 運(yùn)”到人體中。

　　一項(xiàng)測(cè)驗(yàn)結(jié)果顯示，人在快速行走時(shí)，腰椎承受的力量大約為體重的1倍；慢跑時(shí)，腰椎承重可達(dá)到體重的1.75倍，而站立位舉重時(shí)，腰椎承受的是體重的5-6倍。中等強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，如慢跑、爬樓、快速步行有利于腰椎骨密度的提升，適合中老年人及輕、中度骨質(zhì)疏松患者。 若選擇快速步行的治療方法，鍛煉量 應(yīng)以每日步行大于5000步，小于l萬步為宜。并根據(jù)個(gè)人年齡、身高、骨質(zhì)情況和心肺功能調(diào)整步速。

　　多人鍛煉時(shí)注重下肢，其實(shí)上肢的鍛煉也同樣重要。針對(duì)手和前臂肌肉的力量訓(xùn)練對(duì)橈骨骨密度的提升很有效。主要的鍛煉方法是握力鍛煉：比如握健身球或彈力圈。每天堅(jiān)持握力訓(xùn)練30分鐘以上，能防治中老年前臂遠(yuǎn)端、上臂近端骨的骨質(zhì)疏松。

　　慢性腹瀉患者，由于發(fā)生炎性反應(yīng)和毒素的侵襲，小腸絨毛會(huì)萎縮，最終大大減少腸黏膜的表面積，從而影響對(duì)鈣和膠原蛋白的吸收，這時(shí)候補(bǔ)充再多的鈣和膠原蛋白也無濟(jì)于事。專家建議，面對(duì)這種情況，慢性腹瀉和骨質(zhì)疏松要同時(shí)治療，雙管齊下，加強(qiáng)腸道對(duì)鈣質(zhì)和膠原蛋白的吸收，才能為骨質(zhì)疏松助一把力。

　　專揀建議，女性40歲以上就應(yīng)該每年做一次骨密度測(cè)試，如果是做手部的檢查，一定要選擇不常用的一邊，因?yàn)槌Ｓ玫氖止敲芏雀?，不能代表全身狀況，比如常用右手的人，測(cè)左手往往要更準(zhǔn)一些。以下10種危險(xiǎn)因素中，你有多于兩項(xiàng)就應(yīng)進(jìn)行骨密度測(cè)試：1．女65歲以上，男70歲以上。2．低體重。3．有骨質(zhì)疏松家族史。4．成年后性激素水平低 下。5．鈣、維生素Ｄ攝入不足。6．吸煙。7.量飲酒。8．缺乏體力活動(dòng)。9．患有影響骨代謝的疾病。10．長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素。

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